plan redukcyjny

[...] jej siła wzrasta, a rzeźba staje się bardziej wyraźna, z tygodnia na tydzień. Wtedy zrozumiałem, że jest coś, co w jej działaniach jest właściwe. Wspólnie określiliśmy plan dietetyczny/żywieniowy, który zacząłem używać wraz z kulturystami, których trenuję. To podejście umożliwia trenującemu uzyskanie maksymalnej ilości masy mięśniowej przy [...]

[...] STAŻ TRENINGOWY: od 10 lat rower, bieganie i domowe treningi typu ZWOW i wytrzymki, od ponad 3 lat trening siłowy (najpierw w domu, obecnie na siłowni; przerobiłam różne plany z działu – treningi dla początkujących, treningi z piłką) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 66 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 26 [...]

[...] kaloryczny będziecie w stanie budować mięśnie, redukując jednocześnie tłuszcz. Niestety do tego potrzeba nadmiaru energii, która będzie warunkowała wzrost tkanek. Jaki plan treningowy wybrać? Planując redukcje i dobierając do niej trening siłowy powinniśmy celować w plany jak najbardziej złożone, angażujące jak najwięcej grup mięśniowych na [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA Sprawa [...]

[...] jak napisze coś nie tak ale jestem świeżakiem i w sumie nie wiem już sam czy dobrze zaczynam. Moim celem będzie oczywiście masa lecz będę potrzebował porady w doborze planu treningowego. Żywieniowo sobie radze, jem czysto aczkolwiek również będę wdzięczny za sugestie jak najlepiej wyjść z tej redukcji żeby było to jak najbardziej optymalne [...]

[...] 20kg w ciągu 8 miesięcy, więc sprawdzone No to zaczynamy. 1. Trening siłowy. Moim skromnym zdaniem najskuteczniejszy forma aktywności wspomagający redukcję. Przy planowaniu treningu siłowego bierzemy pod uwagę tylko ćwiczenia wielostawowe z wolnymi ciężarami. Kolejność wykonywanych ćwiczeń powinniśmy ustalać biorąc pod uwagę wydatek [...]

[...] oraz opracowania Kamiru, Pit Bull'a i faftaq'a nt. suplementacji w SW. Dowiedziałem się paru interesujących rzeczy a teraz chciałbym przedstawić Wam mój "suplementacyjny plan" i uzyskać parę cennych uwag na jego temat. Moje dane: Wiek: 22 lata Wzrost: 187cm Waga: 80-82kg Póki co te podstawy chyba wystarczą abym mógł przejść do sedna. Tak [...]

Witam wszystkich. Postaram się przedstawić jak wygląda mój plan treningowy, mam jednak do niego sporo wątpliwości. Zacznę od siebie: płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Budowa ciała : Endomorfik Cel treningowy : Najważniejsza sprawa: osiągnięcie wyniku 3:15min w biegu na 1km , 20-25 podciągnięć nadchwytem ;/ SIŁA, SIŁA, SIŁA [...]

[...] Celem na ten rok (marzec 2007 - marzec 2008) będzie głównie redukcja tkanki tłuszczowej oraz nabranie siły. proces układania zamierzam podzielić na fazy takie jak: faza 1 - plan ramowy na cały rok faza 2 - plan szczegółwy każdego minicyklu faza 3 - dieta do każdego cyklu ---------------------------------------------------- FAZA 1: po [...]

[...] teraz jest trening Po treningu: 100g ryż biały + 150g piers z kurczaka Przed snem około 125g twrogu półtłustego Trening: Od czasu gdy jestem na masie to trening jest taki plan A 1.Martwy ciąg klasyczny 3s x8pow 2.Wiosłowanie sztanga 3s x8pow 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.Wyciskanie na ławeczce 3s x8pow 5.Uginanie rąk ze sztangą 3s [...]

[...] 3 obiegi ćwiczeń z podpunktu B, itd. Ćwiczenia można co trening zmieniać. Zobaczę jak będzie z dostępnością oraz rezerwacją danych przyrządów, więc podaje na razie ogólny plan. Poniedziałek. A1: Wyciskanie sztangi skos ujemny W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach. A2: Wyciskanie na bramie W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach. B1: [...]

[...] sztanga/sztangielki) : tak Dieta : Proteinowa Slow Carb Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Peak Delicious Muscle Whey Protein, Scorch Ostatnio przerabiany plan: Pierwszy rok treningów Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie wiem czy maksymalny czy powiedzmy ostatniej [...]

[...] zrobić cykl redukcyjny. Poprzedni taki cykl był dla mnie zadowalający jednak spierdzieliłem ostatnie tygodnie. Tym razem chcę podejść do tego z lepszym nastawieniem, jednak plan jaki ułożyłem opiera się na splicie, który chyba jednak powoli zaczyna się nudzić, bądź stagnacja daje o sobie znać: Trening rozpisany na 3 lub 4 dni (zależy od czasu). [...]

Witam, przyszedł czas na redukcje, po długim czasie masowania. Zrobiłem tyle ile chciałem a niżej opisany mam trening który stosowałem oraz ile ważyłem itd. Moja prośba jest taka, potrzebuje teraz ułożyć trening na redukcję czy można zmodyfikować ten teraźniejszy. Oraz chciałbym poprosić kogoś, kto ma wiedze o ułożenie jakiejś diety (szkieletu) na [...]

WITAM Przedstawiać się chyba nie muszę,bo większości jestem już znana Od jakiegoś czasu interesuję się trójbojem siłowym,a od marca moje treningi nastawione są właśnie pod tym kątem i od tego czasu ''oddałam się'' w ręce mojego trenera Piotrusia (Senego). Póki co jeszcze ze mną wytrzymuje Przez 18tygodni pracowałam nad poprawą techniki,która [...]

[...] niedopracowany:/ Jego celem jest sprawozdanie z mojej redukcji, spostrzeżenia oraz relacje z efektów, które mam nadzieje pomogą jescze komuś kto ma problemy z odchudzaniem i planuje cykl redukcyjny. No więc do rzeczy. Aha i jescze chciałbym od razu zaznaczyć, że mój plan działa, właściwie to dużo więcej niż działa bo niespodziewałem się takich [...]

[...] Prowadzę się na razie sam, korzystając głównie z dzienników, live'ów czy materiałów/szkoleń osób,które faktycznie merytorycznie potrafią coś przekazać. W głowie mam już plan do kogo będę chciał się zgłosić ale póki co nie będę pisał, no bo jak to sie mówi szanse są 50-50% - ja chcę, a druga strona nie wiem|-). Ostatnie 4-6 miesiące bankowo [...]

[...] osiągnąć poprzez trening. Napisz precyzyjnie swoje wymiary, wagę ew. wszelkie dodatkowe parametry. Im więcej informacji podasz tym bardziej rzetelnie zostanie sporządzony plan treningowy. Jak wygląda plan treningowy sporządzony przez Prolife Club Aminostar ? Najważniejsze, że jest dostępny dla każdego. Teraz nie ma znaczenia gdzie ćwiczysz w [...]

[...] sie nie da i trzeba zastapic. Czy da sie wykonac taki HITT na biezni magnetycznej czy na biezni moze trenowac wytrzymalas biegajac po 30-40 min? Prosba byscie zobaczyl plan FBW czy jest ok czy nie za duzo czegos czy za malo? Jeszcze jedno pytanie jak to jest mozliwe ze po zmianie treningu na redukcyjny zaczynaja mi sie robic rozstepy [...]

[...] osiągnąć poprzez trening. Napisz precyzyjnie swoje wymiary, wagę ew. wszelkie dodatkowe parametry. Im więcej informacji podasz tym bardziej rzetelnie zostanie sporządzony plan treningowy. Jak wygląda plan treningowy sporządzony przez Prolife Club Aminostar ? Najważniejsze, że jest dostępny dla każdego. Teraz nie ma znaczenia gdzie ćwiczysz w [...]